[러닝 기초 지식] 페이스(Pace)란?

요새 나는 러닝에 한창 빠져있다. 살도 뺄겸 우울함을 방지 하고자 침대에서 몸을 끄집어 내자 하는 마음으로 러닝을 시작하게 되었다. 더 솔직히 말하자면 동생이 러닝으로 1달만에 엄청나게 체중 감량을 해서 자극을 받아 시작하게 된 계기가 크다. 

그렇게 나는 러닝에 입문하게 되고.. 러닝 하는 사람들이 입에 달고 사는말이 "페이스 몇 뛰세요?" 라는 말이다. 그럼 페이스가 무엇이냐? Face 아니고요 Pace 입니다 ㅎ_ㅎ

1. 페이스(Pace)란?

페이스란 1km 를 몇 분에 달리는가? 를 나타내는 단위이다. 즉 1km 를 소화하는데 걸리는 시간을 말한다. 

예를 들어 페이스가 5:00/km 라면 1km를 5분이 걸리는 속도, 페이스가 6:30/km 라면 1km에 6분 30초가 걸리는 속도라는 이야기다. 

2. 페이스 vs 속도(km/h) 뭐가 다를까?

둘은 혼동하기 쉬운 개념이다. 

페이스	1km당 걸리는 시간	5:30/km (1km에 5분 30초)
속도	1시간 동안 갈 수 있는 거리	10km/h (1시간에 10km)

페이스는 시간중심, 속도는 거리중심 이라고 생각하면 된다.

 

3. 페이스  계산방법 & 측정 방법

계산 공식 : 페이스 = 총 시간 ÷ 총 거리

예: 5km를 30분에 뛰었다면?
→ 30 ÷ 5 = 6분/km
 페이스 = 6:00/km

예: 5km를 35분 30초에 뛰었다면

30초는 0.5분이니까 → 35.5 ÷ 5 = 7.1분/km

0.1분 = 6초 →  페이스 = 7분 6초/km

요즘 대부분의 러너들은 러닝 앱이나 스마트 워치를 사용해서 자동으로 페이스를 확인한다. 

대표적인 앱:

• Nike Run Club
• Strava
• Garmin Connect
• Runkeeper
• Runday

앱을 실행하고 달리기만 해도, 실시간 페이스와 평균 페이스를 확인할 수 있다.

 

4. 나에게 맞는 페이스는?

개인의 체력과 목표에 따라 다르지만 보통 초보자는 7분~8분대/km, 운동 꾸준히 하는 러너는 5분~6분대/km가 평균 페이스라고 한다. 한국 여성 일반 러너 평균 페이스는 약 6:30~ 7:30/km 정도다. 나는 오늘 러닝에서 달리기 페이스 6분 20초대를 찍었다! 후후 완전 러너 고수들은 4분대라고 하니.. 덜덜.. 그정도 찍을려면 한 2-3년은 러닝을 꾸준히 뛰어야 나올 수 있는 기록일거같다.

페이스라라는 개념을 알게 되면 운동의 효율과 재미를 높여줄수 있다. 뭔가 페이스 기록을 갱신하고자 하는 열정이 생긴달까. 그러나 초보 러너들은 페이스에 너무 집착하지 말고 그저 내가 견딜수 있는 정도의 속도로 꾸준히 뛰어주기만 해도 성공한거다. 그걸 매일매일 하다보면 어느새 페이스가 빨라져 있는 자신을 볼수 있기때문에 굳이 처음부터 빨리 달릴 필요가 없다. 나 또한 첫 러닝은 거의 7분 후반대/km인데도 엄청나게 헥헥대다가.. 지금은 6분대를 찍어도 그렇게 힘들지 않으니 역시 꾸준함이 답인거같다. ㅎㅎ

2025.07.16 - [정보/러닝] - [러닝 기초 지식] 케이던스(Cadence)란?

[러닝 기초 지식] 케이던스(Cadence)란?