간수치 낮추는 법, 간수치 낮추는 음식, 간에 좋은 영양제

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우리 몸에 들어오는것들을 해독해주는 아주 중요한 역할을 해주는 간. 이 간이 고장나면 우리 전체 몸의 균형이 깨지기 쉬운 상태가 되버린다. 내 간수치가 높게 나왔다면 낮추는 방법은 무엇일까? 아래 간수치 낮추는 방법과 간에 좋은 음식 및 영양제에 대해 정리해보았다.

1. 간수치를 낮추는 법은?

1) 술, 흡연 줄이기

당연한 이야기지만 일단 술을 줄여야한다. 술을 아예 마시지 않는것이 최고의 방법이지만, 한국사회를 살아가는 직장인들에게는 현실적으로 어려울 수 있다. 일단 술을 마시는 횟수와 양을 줄이고, 술을 마실때 충분한 물을 같이 섭취해주는 것이 좋다. 술 한잔 마시면 물 한잔 마시는 순으로. 술이 희석이 될수 있도록 하나의 꼼수처럼.. 담배연기는 간암을 유발할 수 있으므로 당연히 안피우는 것이 좋고 전자담배등으로 대체할 수 있다.

2) 약 또는 영양제

약이나 영양제는 간에서 또 한번 해독을 해야하기 때문에 간에 큰 무리가 간다. 때문에 의사의 처방이 없는 진통제나 항생제 또는 너무 많은 영양제 섭취는 간의 기능을 오히려 떨어뜨릴 수 있으므로 의사와 상담 후 적당량만 섭취하도록한다.

3) 체중을 줄이기

복부비만이 있는 분들, 지방이 쌓이면 지방간으로 발전될 수 있으므로 건강한 식습관과 적당한 운동을 병행하여 살을 빼야만한다. 체중을 줄인다고 체중 보조제를 섭취하거나 무리하게 음식 섭취를 안하는것은 당연히 간에 도움이 되지 않으니 건강한 식습관으로 살을 빼는것이 중요하다. 

4) 스트레스를 해소하는 방법을 찾기

스트레스가 가장 큰 주된 원인이다. 스트레스 호르몬인 코르티솔이 과도하게 분비되면 간을 포함한 여러 장기에 염증을 유발할 수 있으며, 간 세포에 손상을 줄수있다. 따라서 스트레스를 줄이기 위한 본인만의 방법을 찾는것이 중요하다. 운동을 하거나, 명상이나 요가를 해 몸과 정신을 이완시켜주는 것도 좋은 방법이다. 

5) 운동하기

일주일에 3-5회 1시간 이내로 정해놓고 적당히 땀을 빼는 유산소 운동을 추천한다. 살짝 숨차고 땀이 나는 조깅이나 싸이클 같은 운동은 독소를 배출하는데에 좋은 운동이다. 포인트는 일주일에 3번만 하더라도 규칙적 지속적으로 하는것이 중요.

6) 충분한 휴식

잠을 충분히 자야한다. 간을 휴식시키는 것은 아주 중요하다. 내 몸의 건강을 위해서 잠을 7-8시간 숙면 할 수 있도록 하자.

2. 간에 좋은 음식 및 영양제

1) 간에 좋은 음식 

1. 파이토케미컬이 포함된 채소

부추, 케일, 브로콜리, 양배추, 시금치 등이 해당된다. 이 채소들에는 비타민, 미네랄, 항산화물질, 식이 섬유등이 풍부하게 함유 되어있어 해독기능이 탁월하다.

2. 강황과 큐커민

강황에 포함된 큐커민은 간 건강을 지키는데 도움을 줄 수 있는 강력한 항염증 및 항산화 물질로 알려져있다. 인도요리에서 커리나 수프에 많이 활용되며 차로도 마실 수 있다. 

3. 수분 섭취

물을 마시는 것 또한 아주 중요하다. 하루 1.5~2L 섭취를 권장하고 있다. 생각보다 물 섭취를 못하는 사람들이 정말 많은데 의식해서 마셔줘야한다. 시간을 정해두고 머그컵 한잔씩 마셔주는 루틴을 만드는 것을 추천한다. 물을 많이 마시지 않는 사람들의 소변은 굉장히 노란데, 이 소변의 색이 옅어질 때까지 물을 섭취해준다.

4. 해독주스(디톡스주스) 만들어 먹기

케일, 레몬, 오이,키위,사과를 갈아 만든 주스는 해독 기능이 정말 탁월하다. 나도 한 일주일 정도 만들어 먹어본적이 있는데 화장실도 정말 잘 가고 일단 배가 들어간게 느껴졌다. 해독도 될뿐더러 체중 감량에도 효과적이니 지방간도 예방 할 수 있다. 매일 해먹는 것은 당연히 쉽지 않지만, 한번에 5일치씩 만들어 아침에 한잔씩 꾸준히 마셔주면 몸의 변화를 느낄 수 있을 것이다. 

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2) 간에 좋은 영양제

위에 나열된 것들을 지키면서 추가적으로 간에 좋은 영양제를 섭취한다면 튼튼한 간으로 탈바꿈 될 수 있다!! 단 너무 과도하게 많은 영양제 섭취보단 한두가지 정도의 영양제만 섭취하는 것이 간 부담을 줄일수 있을것이다.

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밀크씨슬이 굉장히 유명하지만 나는 그럼에도 이 Thorne(쏜리서치)사의 S.A.T. 영양제를 추천하고 싶다. 일단 이 회사는 워낙에 좋은 품질과 좋은 배합으로 만들기로 유명한 제약회사라 신뢰가 가기도 하고, 실제로 시중에 나와있는 간을 위한 영양제 중 가장 효과적인 배합성분이라고 한다. SAT 는 Silymarin(실리마린) Artichoke(아티초크) Turmeric(커큐민)의 앞글자를 딴 약자로써 이 세가지 성분은 모두 항산화 기능과 항염증 기능을 모두 갖춘 요소들이다. 또한 실리마린과 커큐민은 흡수율이 일반적으로 굉장히 떨어지는 성분인데, 이 Thorne 회사는 자체적으로 흡수율을 높이는 공법을 적용하여 다른 타사의 제품보다 월등히 섭취 후 흡수율이 좋다고 한다. 흡수율이 좋은게 영양제를 먹다보니 참 중요하더라..

섭취방법은 간수치는 보통인데 예방하고자 하는 사람들은 하루 1알, 간수치가 꽤 높은 편인 사람들은 하루 2알, 간수치가 심하게 높은 사람들은 하루 3알을 권장한다. 위 간 수치 낮추는 방법으로 일상적인 루틴을 고치고 추가적으로 이 영양제를 섭취하면 금새 정상적인 간으로 되돌릴 수 있을것이다!!

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